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需不需要減肥,5個身體數據最誠實

發表時間:2019-05-28

現在,不管男女老少,都用苛刻的眼光審視自己的身材,不少人整天嚷嚷著減肥。

 

  其實,很多人是沒有必要減肥的。

 

  那么,什么樣的人該減肥?5個身體數據告訴你!

 

 

 

長這樣的人該減肥了


1
 
 

體重指數(BMI)

  這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。體重指數=體重(公斤)除以身高(米)的平方。

 

  數值在18.5~23.9之間,屬于正常。如果高于23.9,就需要減重;低于18.5屬于消瘦,應加強營養。

 

  注意體重指數并不能反映脂肪分布。有的人體重指數正常,但腹部脂肪堆積不少,患慢性病風險很高,因此,體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。

 

 

2

 
 

理想體重

  理想體重就是人們常說的標準體重。體重沒有絕對標準,因此我們稱之為理想體重。理想體重(公斤)=身高(厘米)-105,如身高170厘米的成年人,理想體重是65公斤。但這個公式不適用于兒童。

 

3

 
 

腰圍

  腰圍既能反映脂肪總量,又能反映脂肪分布,是評估患慢性病風險的良好指數。

 

  成年男性腰圍應少于85厘米,女性少于80厘米。

 

  測量腰圍要站立,雙腳分開30厘米,這樣體重會均勻分布。測量部位要平臍,用軟尺緊貼皮膚,但不能壓迫。

 

 

4

 
 

腰臀比例

  就是腰圍與臀圍之比,男性要少于0.9,女性要少于0.8。

 

5

 
 

皮下脂肪厚度

  腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

 

  保持體重很重要。但要提醒大家的是,減肥沒有捷徑,也不能走捷徑。如果已經有肥胖癥、高血壓、糖尿病等,要采取合理飲食、適量運動等健康科學的減重方法。


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